Sursa foto: Pexels
Boala ficatului gras (steatoza hepatica) apare atunci când excesul de grăsime se acumulează în ficat, adesea din cauza unei diete nesănătoase, a lipsei de exercițiu sau a unui stil de viață nesănătos. Pentru a inversa ficatul gras, asigură-te, potrivit healthshots.com, că menții o greutate sănătoasă, limitezi consumul de alcool, consumi mai multe proteine și rămâi activ. Iată câteva lucruri pe care le poți face în acest sens:
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food:
- articolul continuă mai jos -
1. Slăbește treptat
Dacă ai exces de greutate sau ești obez, una dintre cele mai eficiente metode de a inversa boala ficatului gras este pierderea în greutate, în special prin reducerea grăsimii abdominale. Pierderea a doar 5–10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ cantitatea de grăsime stocată în ficat. Totuși, evită dietele drastice sau soluțiile rapide, deoarece pot avea efecte adverse. În schimb, concentrează-te pe o pierdere în greutate lentă și constantă prin alimentație sănătoasă și exerciții regulate.
2. Bea alcool puțin sau deloc
Chiar dacă ficatul gras nu este cauzat de alcool, consumul acestuia îl poate agrava. Alcoolul este procesat de ficat, iar un consum excesiv poate crește acumularea de grăsime și provoca inflamații hepatice. Reducerea consumului de alcool sau renunțarea completă la acesta poate permite ficatului să se vindece și să funcționeze mai bine. Dacă renunțarea completă la alcool pare dificilă, începe prin a reduce frecvența și cantitatea consumată.
3. Adoptă o dietă sănătoasă
Ceea ce mănânci contează foarte mult pentru sănătatea ficatului. Alege alimente bogate în fibre, vitamine și grăsimi sănătoase. Umple-ți farfuria cu cereale integrale, legume proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum sunt cele din nuci și semințe. Evită alimentele procesate și cele bogate în zahăr, deoarece pot crește nivelul de insulină și favoriza depozitarea grăsimii în ficat.
4. Consumă mai multe proteine
Adăugarea de proteine în mesele tale poate susține pierderea în greutate și ajuta la repararea celulelor hepatice. Proteinele oferă și sațietate, reducând astfel tentația de a consuma gustări nesănătoase. Ouăle, tofu, peștele și carnea de pui sunt surse excelente de proteine care sprijină metabolismul și reduc acumularea de grăsimi în ficat. Dacă ești vegetarian, consumă leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, produse din soia și legume precum broccoli și spanac.
5. Fă activitate fizică
Activitatea fizică regulată ajută organismul să ardă grăsimea, inclusiv pe cea stocată în ficat. Nu ai nevoie de un antrenament intens la sală pentru a vedea rezultate. Chiar și o plimbare rapidă de 30 de minute, înotul sau o sesiune de dans pot face o mare diferență. Cheia este să fii constant și să alegi o activitate care îți place. Exercițiile fizice îmbunătățesc și sensibilitatea la insulină, ceea ce este important pentru sănătatea ficatului.
6.Consumă mai multe fructe
Fructele precum grepfrutul, fructele de pădure, merele, papaya și kiwi sunt pline de antioxidanți, vitamine și fibre care sprijină funcția hepatică. Grepfrutul conține compuși ce protejează ficatul, iar fructele de pădure reduc inflamațiile. Merele ajută la eliminarea toxinelor, iar papaya sprijină digestia. Fructele citrice bogate în vitamina C ajută la detoxifierea organismului. Totuși, deoarece fructele conțin zaharuri naturale, este important să le consumi cu moderație.
7. Evită alimentele nesănătoase
Unele alimente pot agrava ficatul gras prin creșterea nivelului de grăsimi și zahăr din organism. Încearcă să reduci alimentele prăjite și uleioase, băuturile și gustările cu zahăr, alimentele cu grăsimi trans, pâinea albă, pastele și carbohidrații rafinați, precum și produsele ambalate și procesate. Aceste alimente nesănătoase contribuie la rezistența la insulină și inflamații, ceea ce duce la o acumulare mai mare de grăsime. În schimb, optează pentru mese gătite acasă și urmează o dietă sănătoasă.
